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瘦腿效果堪比PS的拉伸运动

发布时间:19-12-17

这是做完瘦腿动作之⿴后非Ψ常★重要的一环┕,瘦腿运动后不做拉伸,虽然后果⊙不会很▼严重,但是对Ⅱ好看的肌肉线条还是有影响的。

比如很多人ⓛ喜欢用跑步瘦腿,▇█但是却越跑Ⅵ腿越粗,ǐ这是因为跑步完之后没有及时进·。行拉筋放松,导致腿部肌肉僵↙硬ㄨ,造成了粗壮的肌肉З腿。

而适当ч的拉伸运动能够放松腿部紧绷的肌肉,①也ю能让线条更加修长。

❶ 大跨步向前,做φ弓步压ζ腿。

一只手扶住地板作支撑∏,

注意后⿲备要挺直。

❷ 双手双脚撑地☎,呈三角形。Π

一条腿曲腿向前作助跑姿势,

然后向后方向上伸直,

随α后从侧面落回原来位置。

❸ 屈膝跪在地面上双︵手撑地。

绷起脚尖撑地,

膝∑盖离开┌地面,

保持这个姿势。

❹︼︽︾ 双★手双脚撑θ地,呈三角形。

扭动臀部做登山步动作,

主要腿部Ⅰ臀部要用力,

感受腿部后╠╡侧的≡拉伸感。

❺ 简易坐姿坐立在地板上。

手臂自然放ō松,

手部放在膝盖上,

环形扭动腰部。

❻ 平躺,头部和前胸微微抬起。

Ё

腿部抬起伸直交替做登山步,

双手虚握在◣腿部两侧左右摆动。

❼ 〆平躺≤,腿部屈膝抬≤起。

手放置在脑后,

绷脚尖和放松环绕脚踝,

╣ ☞

重复此步骤。

❽ ·平躺,腿部屈膝抬起。

双手放在膝盖上,≌手★臂带⿳动腿¨部左右摆εїз动。